老人走路速度慢、體力差、虛弱…別視為理所當然！
一般成年人肌肉退化的現象大約是從 30歲開始，肌肉平均質量每 10年減少 3–8%。隨著年紀增加，退化的速度也加快。70歲以後，每 10年減少 10-15%。另外，營養不足、活動量少、慢性疾病也會加速肌肉流失。
如果肌肉質量持續減少，造成肌肉力量不足，亦會影響生理活動。因此會有體力衰退、走路速度緩慢、手腳無力的情況，也比較容易跌倒、骨折、失去獨立生活功能。肌少症除了影響生活品質降低、行動能力外，也增加了跌倒風險、罹病率、失能與死亡率。
如何預防肌少症呢？從年輕就要開始「存肌肉本」，中年「維持肌肉量」，老年人「減少肌肉流失」，建議從運動及飲食方面著手，包括多做阻力運動、多吃蛋白質食物，兩者同時進行，效益才能加乘。
